الاكل الصحي و المناعه مع دخول موسم الشتاء
كتب : ...............كتبت د مروه نوح
: الاكل الصحي و المناعه مع دخول موسم الشتاء
❖ البعد عن التوتر والقلق
❖ المحافظة على الوزن المثالى
❖ شرب القدر الكافى من الماء يوميا على الأقل 8 أكواب
❖ اتباع نظام غذائى صحى متوازن للحصول البروتين مثل(للحوم ،اللبن ، البيض ، الحليب والفيتامينات مثل (الخضار والفواكه) والمعادن مثل (فول الصويا ، العدس ، السبانخ والألياف الغذائية والبروتين ومضادات الأكسدة التى يحتاجها الجسم وتقوى الجهاز المناعى للجسم والذى يشمل
• تناول الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المكررة والمعالجة والمصنعة
• تناول يوميا الفواكه والخضروات من جميع الألوان نظرا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف ويجب تناول 5 أنواع مختلفة من الفواكه والخضراوات
• تناول الأطعمة الغنية بالاحماض الدهنية أوميغا -3 مثل الأسماك – زيت بذور الكتان- السبانخ- الفراولة - الأفوكادو
• تناول زيت الزيتون الذى يحتوى على مضادات الأكسدة
• تناول المكسرات مقدار راحة اليد
• تناول الحبوب الكاملة والبقوليات يوميا طبق كبير يوميا
• تناول الحليب أو منتجاته يوميا على الأقل 2 كوب يوميا
• تناول اللحوم من 1-2 مرة فى الأسبوع والدواجن 2-3 مرات فى الأسبوع
• التقليل من الدهون المشبعة والمهدرجة مثل السمن البلدى والسمن الصناعى
• تقليل الملح فى الطعام
• تقليل السكريات
• الابتعاد عن المياه الغازية والاكثار من السوائل الدافئة
تناول المشروبات الساخنة:
١-الماء الدافيء بالليمون والعسل النحل مقدار عصير ليمونة كبيرة وملعقة عسل علي كوب ماء دافيء كبير عدة مرات بداية من الصباح الباكر
٢-تناول ماء دافيء وحبه البركة تطحن عند الاستخدام ملعقة حبة البركة ويضاف اليها ماء مغلي وتترك لتبرد خمس دقايق مع تغطية الكوب
٣- القرنفل والليمون مع ماء دافيء ملعقة قرنفل مطحون مع قطع ليمون او برتقال وتضرب مع ماء دافيء في الخلاط ويشرب عدة مرات
٤- القرفة تطحن عيدان القرفة وتستخدم ملعقة قرفة مطحونة مع ماء دافيء وممكن يضاف اليها لبن
٥- زنجبيل ملعقة مع كوب ماء دافيء
٦-شاي مع نعناع دافيء
٧- شاي الكركم نضع ملعقة كركم
ونضيف عليها كوب ماء دافيء مادة الكروكمين تساعد في علاج الربو و الجهاز التنفسي بالنسبة للثوم يحتوي علي مضادات أكسدة فيقطع ويوضع مع طبق السلطة
جديد الأخبار
نرمين التونسية أغنية I love money هدية 2024 لجمهوري.
2023-12-28 18:22:42
ثقافة السويس تناقش المواطنة والوعي المجتمعى بنادى الأدب.
2023-12-06 00:44:03
